Как сделать носки не скользящими

Работа на ногах: челночный и приставной шаг

Бокс, рукопашный бой, бои без правил — эти боевые искусства, как и просто самооборона, предполагают активную работу на ногах. Передвижение в бою играет важную роль. Кто стоит на месте — тот мишень. Этот выпуск посвящен приставному шагу и челноку в боксе. Они важны и для защиты, и для нападения. Отрабатывать движения можно в спортзале или в домашних условиях.

Разрыв дистанции, или челночный шаг, хорошо подходит для самообороны или защиты от удара на ринге. Ноги нужно поставить на ширине плеч и отталкиваться на носках одновременно вверх и в сторону. Важно не потерять баланс и не переносить вес с ноги на ногу. Челночный шаг используют, когда нужно быстро сократить или увеличить дистанцию. Если скорость не так важна, можно использовать приставной шаг. Передвигаться в этом случае нужно на носках, не касаясь пятками пола.

Чтобы ноги в бою не подвели, советуем регулярно делать несколько упражнений. Боксерские «ножницы» развивают икроножные мышцы и хорошо дополняют кардио-тренировку. Другое важное упражнение — бег на месте с высоко поднятыми коленями. Завершить упражнения лучше приставным шагом по кругу. Тренироваться можно три раза в неделю, уделяя каждому упражнению не меньше 30 секунд.
  • newmedialab
  • спортивный бро
  • спорт
  • силовой фитнес
  • силовая тренировка
  • силовые упражнения
  • спортивный зал
  • качалка
  • мужской спорт
  • спортзал
  • видео тренировки
  • движение в бою
  • челночный шаг
  • работа на ногах
  • бойца ноги кормят
  • приставной шаг
  • боевые искусства
  • рукопашный бой
  • бои без правил
  • русский рукопашный
  • передвижения в боксе
  • ноги в боксе
  • ноги в бою
  • уроки бокса
  • передвижения в бою
  • челнок
  • челнок в боксе
  • самооборона
  • школа бокса
  • урок бокса